チャトランガ・ダンダーサナ（発展｜Chaturanga Dandasana Advanced）
腕と体幹を強く使いながら、全身を一直線に保つ上級向けのポーズです。安定したプランクと肘のコントロールが身につくと、フローの質を高める一助となる場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Chaturanga Dandasana...
ヨガのポーズ（アーサナ）
サイドプランク（ヴァシシュターサナ｜Side Plank Pose）
体幹とバランス力をより深く養う、サイドプランクの発展ポーズです。基本形に慣れた方が、安定性と集中力を高めたいときに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：ヴァシシュターサナ（Vasisthasana）英語：Side ...
前腕プランク（マカラ・アーサナ｜Forearm Plank）
体幹を安定させるための基本的なポーズで、腕やお腹まわりを使う感覚をつかむ一助となる場合があります。通常のプランクがつらい方でも取り組みやすいやさしめバリエーションを中心に紹介します。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：マカラ・アーサナ...
スフィンクスのポーズ（サランバ・ブジャンガーサナ｜Sphinx Pose）
うつ伏せで肘をつき、背骨をやさしく反らす回復的な後屈です。腰や背中を強く反らさずに、胸をひらきたい人に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Salamba Bhujangasana英語：Sphinx Pose分類：...
キャット＆カウ（マルジャリーアーサナ／ビティラーサナ｜Cat & Cow Pose）
背骨を丸める・反らす動きを呼吸に合わせて行う、ウォームアップの定番ポーズです。背中や腰まわりをやさしく動かしたい人に、心身を整える一助となる場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：マルジャリーアーサナ（猫）／ビティラーサナ...
ねじりのトカゲ（ウッタン・プリスターサナ ツイスト｜Lizard Twist）
股関節を深く開きながら、背骨をやさしくねじるポーズです。座り姿勢が多い方や、腰まわりのこわばりが気になる方に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Utthan Pristhasana（ツイスト）英語：Lizard ...
鳩のポーズ（エーカ・パーダ・ラージャカポターサナ｜One-Legged Pigeon Pose）
股関節まわりを大きく開く前屈・後屈の要素を持つポーズです。下半身の硬さを感じる方や、座り姿勢の多い方に役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Eka Pada Rajakapotasana英語：One-Legged ...
仰向けのツイスト（ジャタラ・パリヴァルタナーサナ｜Jathara Parivartanasana）
仰向けで行うやさしいねじりポーズです。腰まわりや背中のこわばりを緩める一助となり、リラックスしたいときにも取り入れやすいポーズです。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Jathara Parivartanasana英語：Supine ...
ねじったハイランジ（パリヴリッタ・アシュワサンチャラナーサナ｜Revolved High Lunge）
前脚と後脚でしっかりと土台を作りながら、上半身をやさしくねじるポーズです。体幹の安定や集中力づくりに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Parivrtta Ashwa Sanchalanasana英語：Revol...
合せきのポーズ（バッダ・コナーサナ｜Bound Angle Pose）
股関節をゆるめ、骨盤まわりを整える座位のポーズです。長時間のデスクワークで硬くなった腰や内もものリリースに役立つ場合があります。基本情報（クイックガイド）サンスクリット：Baddha Konasana英語：Bound Angle Pose ...